رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
اخواني عندي اسألة ارجوا الاجابة عليها :
1- بالنسبة للاوزان هل اذا اخذت الدنبلين الثقيل والخفيف العبهم كل المجموعات للتمرين الواحد بنفس الوزن ولا ازيد الوزن ؟؟؟سواء الثقيل او الخفيف؟؟؟؟
2- جهاز امامي للرجل وجهازخلفي موجودين مرتين في اليوم الثاني .يعني نفس التمرينين اكررهم مرتين ؟؟؟
3- في جهاز الصدر دفع امامي همر . كيف تكون المسكة؟ يعني الكف موازي للارض او عامودي على الارض؟
4- رفع للاعلى بالحبل في التراي . كييف؟
5- الفرق بين تبادل دامبل , وتبادل دامبل واقف ؟؟ (للباي في اليوم الرابع)..
6- سحب امامي واسع ارضي .كيف ؟؟
وشكراً..
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
يا جماعة الخير احد يرد على الاسئلة........
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
متأسف لعدم ردي المباشر على أسألتك وذلك لانشغالي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 1رحال
اخواني عندي اسألة ارجوا الاجابة عليها :
1- بالنسبة للاوزان هل اذا اخذت الدنبلين الثقيل والخفيف العبهم كل المجموعات للتمرين الواحد بنفس الوزن ولا ازيد الوزن ؟؟؟سواء الثقيل او الخفيف؟؟؟؟
لاتزيد الوزن في نفس اليوم يمكنك زيادته إذا أحببت في الأسبوع القادم بجعل الأوزان أثقل كمثال تمرنت بوزني 10- 15 كغ الأسبوع القادم إجعله 15-20 كغ.
2- جهاز امامي للرجل وجهازخلفي موجودين مرتين في اليوم الثاني .يعني نفس التمرينين اكررهم مرتين ؟؟؟
نعم تلعبهم مرتين وإن لم تستطع مرة واحدة بتكفي.
3- في جهاز الصدر دفع امامي همر . كيف تكون المسكة؟ يعني الكف موازي للارض او عامودي على الارض؟
موازي أخي والهمر في منه أنواع النوع الموجود عندي موازي للأرض مسكته.
4- رفع للاعلى بالحبل في التراي . كييف؟
غدا أن شاء الله أضع لك الصورة.
5- الفرق بين تبادل دامبل , وتبادل دامبل واقف ؟؟ (للباي في اليوم الرابع)..
الأول جالسا والأخر واقفا و طريقة التنفيذ واحدة.
6- سحب امامي واسع ارضي .كيف ؟؟
غدا الصورة أضعها لك
وشكراً..
عفوا
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
الله يعطيك العافية وانتظر منك الصور
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
مشكور على الجدول بصراحة جهد تشكر عليه
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
يعطيك الف عافيه ياوحش تغيب وترجع تفجرنا بموضوع مميز مشكوور ياغالي عل جهدك ووقتك لكتابة الموضوع..
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
أخي شكرا على المجهود لدي أستسفار في بعض تمارين أرجو توضيح -- رفع للأعلى بالحبل -- بنش مستةي بلبار في الجهاز (التراي )--الضغط على الأرض باستخدام المنحنى--قف أنزل بلبار في الجهاز ( البار مستند على الترقوة )
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
تمرين طالما حلمت به لكن متخوف من قوته لكني اعتزم البداية به الكورس القادم باذن الله
وعندي كم استفسار
الجولات: رقم كبير ورقم صغير وش الفكرة فيها؟
التكرارات: الاحرف وش مغزاها؟
الفراشة للصدر بالدمبل والا الجهاز افضل؟
والله يوفقك ويسهل امرك
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
أخي شكرا على المجهود
لدي أستسفار في بعض تمارين أرجو توضيح
-- رفع للأعلى بالحبل
-- بنش مستوي بلبار في الجهاز (التراي )
--الضغط على الأرض باستخدام المنحنى
--قف أنزل بلبار في الجهاز ( البار مستند على الترقوةأخي شكرا على المجهود
لدي أستسفار في بعض تمارين أرجو توضيح
-- رفع للأعلى بالحبل
-- بنش مستةي بلبار في الجهاز (التراي )
--الضغط على الأرض باستخدام المنحنى
--قف أنزل بلبار في الجهاز ( البار مستند على الترقوةأخي شكرا على المجهود
لدي أستسفار في بعض تمارين أرجو توضيح
-- رفع للأعلى بالحبل
-- بنش مستةي بلبار في الجهاز (التراي )
--الضغط على الأرض باستخدام المنحنى
--قف أنزل بلبار في الجهاز ( البار مستند على الترقوة
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
تسلم ياوحش على الموضوع بس فهمنا الارقام الصغيره والحروف
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
السلام عليكم كبتن .. الله يعطيك العافية يا وحش
عندي الكثير من الاستفسارات بخصوص الجدول المذكور
بداية هناك بعض التمرينات لم اعرف طريقتها
1- اليوم الرابع من الاسبوع الاول والثاني
تفتيح بالدبمل.. تجميع مستوي بالدمبل... مالفرق بينهما؟
الباي.. تبادل دمبل.. وتبادل دمبل واقفا.. الفرق بين الحالتين؟
2- اليوم السادس من الاسبوع الاول والثاني
تمرين الظهر.. سحب امامي واسع ارضي
3- الاسبوع الثالث والرابع
اليوم الاول الصدر.. سحب كيبل.. لو تكرمت توضح كيفية التمرين
الباي .. ارتكاز على الكوع
تراي.. بالبار بنش مستوي على الجهاز
4- اليوم الثالث..
الظهر ...قف انزل بالبار بالجهاز ( البار مستند على الترقوة ) كبتن تقصد بهالتمرين الميتة؟؟
المثلثات.. اب رايت رو بار بالجهاز
5- اليوم الرابع..
اليدين.. تراي.. الضغط على الارض باستخدام المنحني
6- اليوم الخامس..
ظهر.. مرجحة بالبار
سؤال اخير... بخصوص الاوزان.. التمارين يلي فيها اكتر من جولة.. يعني من 2 الى 3 جولات.. نزيد فيها اوزان كالمعتاد صحيح؟؟
طيب بخصوص التمارين يلي فيها فقط تكرارات.. وبينها راحة ثلاث دقائق.. هل احتاج لزيادة الوزن خلال التمرين
يعني مثلا
12-6 لنفترض اني حملت.. 15كغ... و 10 كغ
هل ازيد في 10-5 ؟؟ فيصبح الوزن مثلا 20كغ... و 15؟؟
معلش طولت عليك وتقلت كتير.. لكن بدك تتحملنا.. الله يجزيك الخير على البرنامج الرائع
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
أخي انت ذكرت انو لازم بالاسبوع نمرن الصدر مرة وحدة
http://montada.com/showthread.php?t=692022
لكن المذكور بهذا البرنامج مرتين بالاسبوع فشو الافضل
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hade48
أخي الجدول المخصص للصدر منفصل وهو لعضلة الصدر فقط ولا علاقة به بلموضوع هذا
هذا الجدول شامل لكل الجسم ويعتمد أسلوب السوبر سيت
الخلاصة يا تتبع هذا الجدول ياتتبع جدول تفجير الصدر
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
مشكووور على الموضوع بس عندي سؤال !!!
أنا وزني مناسب بالنسبه لطولي .. لكن مشكلتي في الدهون الزايده .. وزني 75 وطولي 174
لكن نسبة الدهون 28% !!!
أقدر أمشي على هذا الجدول وأحرق الدهون وأبني العضل .. بالإضافه إلى المكملات .. والأكل !!!؟