تسلم حبيبي ع الاطراء الحلو
بالنسبة ياكابتن بخصوص ال 6% كنت فعلا بهذه النسبة ولكن وزني أقل عن طولي ب 8-10 كيلوات، بمعنى مو مال بطولة وولا شي في بداية ديسمبر 2009 قررت اني أضخم بعدين أنشف والحمدالله حصلت الي أبيه في الضخامة وكانت هذي أول مرة أضخم بحياتي، السنة الي فاتت خسست وقسمت فقط
بالنسبة للأرجل انا كنت أعاني منها والآن الحمدالله تضخمت بشكل ممتاز
بالنسبة لاقتراحك، اقتراح ممتاز وان شاءالله راح أطبقة ولكن بعد شهر ان شاءالله لان انا من النوع الي يغير الجدول أو التمارين كل شهر وأردله مرة ثانية
بالنسبة لاقتراحك بخصوص الباي والتاراي والسواعد، انا كنت أخلي هالعضلات في يوم واحد ولكن قلت بغير شوي وبضيف عضلتين في اليوم ولكن طبعا راح أخليهم على يوم بعد فترة
شكرا ع نصايحك المتقدمة ومرورك الجميل كابتن تركي
روعه يا لينر
وتسلم ايدك
ممكن استفسارين بسيطين واكون شاكر لك
ممكن تفسر الاسبابأفضل عدم أخذ مكمل بروتيني قبل النوم، مهما كان لو فات أو زيرو فات
ومثل شنو من المكملات الي تقصدها بالضبط
واكررلك شكري على موضوعك يا الغالي
انا بنتظارك اخي
لاني طبعت الجدول الغذائي حقك وبطبقه ان شاء الله
لكن اعتقد بدون المكملات الي هي اوميقا وملتي فيتامين
والبروتين يختلف الى Engineered power protein
شرايك ؟
نظرا لاني اريد حرق الدهون بشكل كامل
مع العلم ان طولي 175 ووزني 81
واستبدال كل ماهو قليل الدسم الى خالي الدسم قدر المستطاع
بنتظارك يا وحش
اسمحلي يالحبيب مانتبهت لردك
بالنسبة لسؤالك، انا من النوع الي يحب ينام ومعدته خالية يعني جربت قبل اذا اخذت مكمل سواء كان زيرو فات أو لو فات واقوم الصبح احس جسمي مو مشدود ،مو مثل لما انام على معدة فارغة وفقط استعمل 4 حبات امينو 2222 ( 40 سعرة حرارية مع مادة تنشيف لكل حبة ) + ملعقة جلوتامين
اهو بس ممكن تاخذه قبل النوم وشي ممتاز بس انا مو مع هالفكرة لاني اكون مزود نفسي بالبروتين طول اليوم واحب انام على معدة فارغة
بالنسبة لنوع البروتين الي عندك، جدا ممتاز في وقت التنشيف ولكن انا انصحك تستخدم سكوب ونصف لكل جرعة ( 30 جم بروتين) لان معظم ال 60 جم بروتين اذا اخذتها جرعة واحدة، الاغلب راح يمتصه جسمك فقط 30 جم بروتين فالأفضل تاخذ 30 جم بروتين لكل جرعة ( سكوب ونص) حتى ايضا تقلل نسبة الصوديوم والكلسترول في المنتج مع انهم شبه معدومين
بالنسبة للملتي فيتامين والاوميغا3، تقدر تستغني عنهم ولكن لا تنسى ع الاقل اكل في الاسبوع مرة الى مرتين سمك مشوي حتى يزودك بالأوميغا 3+6+9 والفيتامينات والمعادن تاخذها من الخضار والفواكة ومكملك البروتين
تحياتي لك وبالتوفيق
تسلم يا الغالي ومسموح
كلي امل اصلا انك راح اترد صارلي 10 ايام ادش هالموضوع بنتظار ردك
وشرح وافي
وانا توني عرفت الاوميقا حق شنو بالضبط
اهو الي فهمته انه لسلامة القلب والصحه العامه كمحافظه صح ؟
وفي حبوب ثانيه قالوا لي عنها تغطي الكبد لحمايتها من سموم اي ترسبات اثناء الاستخدام
هل المعلومات الي كتبتها انا بخصوص حماية الكبد وحماية القلب صحيحه ؟
نقطه اخيره
عدد الجولات والتكرار ان امكن
تسلم
واسف جدا جدا جدا على تكثيف الاستفسارات
التعديل الأخير تم بواسطة sililoz ; 14-07-2010 الساعة 11:14 AM
حياك الله حبيبي وان شاءالله تستفيد
معلوماتك صحيحة عن الاوميغا 3 وايضا يحسن البشرة ويساعد في تقليل اصابة المفاصل والأزمات القلبية ويحول الكلسترول الضار الي كلسترول مفيد في الجسم وغيرها من الفوائد الكثيرة ولكن انتبه فيه شغلة ماوضحتها بخصوص الاوميغا 3، بعضهم مكتوب قبل الوجبة تاخذه والاخر بعد الوجبة، فإنت اتبع التعليمات الي في العلبة
عدد الجولات والتكرارات عادة بتكون 3 جولات والعدات 12 بأوزان معقولة
ولكن خل اسبوع الي أسبوعين اذا حاب في كل شهر انك تلعب تكرارات قليلة وأوزان عالية وبالتالي جسمك راح يكون مقصص ان شاءالله وبنفس الوقت محافظ على كمية العضل في جسمك
اسبوع التنشيف أو التقسيم:
3 جولات ولكل جولة 12 تكرار والأوزان ثابتة ومعقولة بمعنى تلعب أوزان تحس انك قاعد تبذل مجهود فيها مو تلعب أوزان خفيفة ماتحس بالتمرين
اسبوع المحافظة ع العضل أو التضخيم:
3 جولات :
الأولى: 12
الثانية: 10
الثالثة: 6-8
والأوزان تزيد بالتدريج
الخلاصة:
3 أسابيع تقسيم أو تنشيف وأسبوع واحد تضخيم أو محافظة ع العضل مثل ماذكرت
موفق ياكابتن
الله عليك يا وحش وربنا يارك فيك
فعلا يستاهل لينر الووووووووووووحش ههههه
والله لايهينك واشكرك على سعة صدرك
تم شراء كافة المنتجات الا البروتين
لقيت الواي والبروكمبلكس لكن حبيت اني ما استعجل فيهم الين اطلع بقرار بخصوص الفات والكارب والسكر
المكملات هي
امينو 2222 تابلت
قلوتامين 600 جرام بودر
من اوبتيمم
ليبو 6 بلاك الوحش
بالاضافه الى فيتامين بي 6 و كروميوم
وانتظرني بالنتائج اول باول :$ <<< علج لول
التعديل الأخير تم بواسطة sililoz ; 15-07-2010 الساعة 01:40 PM
اخوي لينر
انا اسف على الازعاج وكثرة الاستفسار
تم شراء بروتين اخر غير الي انا ذكرته وغير الي انت ذكرته
وشريته من ريزلت
لكن البائع خربطني بكثرة كلامه
هل بالامكان استخدام البروتين التالي
بطريقة استخدامك ام اغيرها ام هناك انسب منها
هذا هو البروتين الي تم شراءه
بالاناناس :$
بنتظارك
حتى لو ماكان لديك طريقة استخدام
لا عادي يالحبيب خذ راحتك
لا يكون شاريه من ريزولت الجابرية
ع العموم هالبروتين سمعت عنه كثير وزيرو فات وهو ممتاز للتنشيف أو التقسيم بس مشكلته غالي وحجمه صغير وبسرعة يخلص
ع العموم طريقة الاستخدام:
بعد ماتقوم من النوم أو بعد الفطور بساعة ( سكوب ونص عشان يكون 30 جم بروتين ) وبالحليب الخالي الدسم + بعد التمرين مباشرة مع ماء ( سكوب ونص) ,قبل النوم بوجهة نظري ماله داعي اذا سديت حاجتك من البروتينات في اليوم
انصحك بعد ماتخلص منه تشتري من ريزولت، الواي بروتين الجديد وتوه نازل عندهم من جم شهر
جربته بطعم الفانيلا وطعمه عجيب وشبيه بالواي بروتين اوبتموم ولكن زيادة في BCAA و 1 جم بروتين وأقل فات، انصحك فيه بعد ماتخلص من بروتينك الحالي
بالتوفيق
تسلم والله ايدينك يا لينر
بخصوص طريقة الاستخدام في كميه معينه للحليب او الماء بالشيكر ؟
يعني جم مل ؟
وعزالله البروتين الثاني طلع لي قرون الكاشير عليه مدحه لكن انا قاعد ادور بدون اي فات وسكر وقليل الكارب ويفضل يكون معدوم ايضا لاني اعوضه بالوجبات الي قبل التمرين
وراح اجربه اذا وصلت للي ابيه وهو قطع الليبو 6 ان شاء الله
مشاء الله عليك وحش
ودي لا هنت تعطيني لمحة خفيفة كيف كسبت ال ٢٥ كيلو
وللأمام ياوحش