السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
في البدايه احيكم واشكر الجميع في هذا المنتدى الرائع ، انا متابع من سنين طويله لهذا المنتدى الرائع لكن منقطع عن كتابه المواضيع والردود ، اليوم باذن الله راح اكتب موضوع يمكن يفيد البعض منكم ، طبعا انا كل ما بدأت نظام جديد استمر عليه واحصل نتائج ممتازه لكن دائم ظروف الحياه تمنعني اني اكمل ، انا لي منقطع عن النادي اكثر من شهرين وعن الاكل الصحي وفعلا جسمي تغير بشكل سئ جدا ، عشان ما اطول عليكم باذن الله راح ابداء الاثنين الجاي نظام التمرين ونظام الغذائي تحت اشراف مدرب ممتاز ، وبما اني ادرس في امريكا كل شي متوفر لي من ناحيه المكملات والمدربين المختصين وكذالك المنشطات ، الهدف من الموضوع ابي احمس الشباب الى يبي يبداء وماعنده اي فكره يبداء معاي وبحاول اساعده قدر الامكان ، بكتب لكم جدولي الغذائي والى يبي يمشي معاي فيه الله يحيه ،
ﺑﻴﺾ ﺑﻴﺎﺽ ۸ : ﺍﻻﻭﻟﻰ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ ..
ﺧﻀﺮﺍء ﻓﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﻛﻮﺏ ﻧﺺ ﻣﻊ ﺩﺟﺎﺝ ﻏﺮﺍﻡ ۱۸۰ : ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﻪ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ
ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻭ ﻟﻠﺰﺭ ﺍﻟﻄﺒﺦ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﺯﻥ .. ﺩﺟﺎﺝ ﻏﺮﺍﻡ ۱٦۰ ﻣﻊ ﺍﺳﻤﺮ ﺭﺯ ﻛﻮﺏ ﻧﺺ .. ( ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻗﺒﻞ ) ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﻪ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ
ﺕ ﺑﻤﺤﻼﺕ ﻣﻮﺟﻮﺩ ۱۰۰ ﺍﻳﺴﻮ ﺷﻲ ﺍﺣﺴﻦ ﻭﻛﺎﺭﺏ ﻓﺎﺕ ﺑﺪﻭﻥ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﺧﺘﺎﺭ ، ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺳﻜﻮﺏ ۲ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﻌﺪ
ﺍﻟﻄﺒﺦ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﺯﻥ .. ﺧﻀﺮﺍء ﻓﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﻛﻮﺏ ﻣﻊ ﺳﻠﻤﻮﻥ ﺳﻤﻚ ﺍﻭ ﻣﻔﺮﻭﻡ ﻟﺤﻢ ﻏﺮﺍﻡ ۱۷۰ .. ﺍﻟﺮﺍﺑﻌﻪ
ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻟﻮﺯ ﻛﻮﺏ ۱/٤ ﻭ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺳﻜﻮﺏ ..۲ ﺍﻟﺨﺎﻣﺴﻪ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ
ء ﺳﻠﻄﻪ ﻭ ﺑﻴﺾ ﺑﻴﺎﺽ ۸ .. ﺍﻻﺧﻴﺮﻩ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ
طبعا انا بحط لكم حسابي بالسناب بنزل يومياتي وكمان طبخي وتماريني والى يضيفني راح اضيفه منها نحمس بعض ونتبادل المعلومات yasserm1985
وربي يوفق الجميع