7
7
7
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الخير على الجميــع
ان شاءالله الجميع يكونو بخير وصحة يارب.. ![أبتسامة](http://i.remal.com/img/smilies/smile.gif)
اول شي اهنيكم ع هذا المنتدى
الذي هوا من افضل المنتديات العربيه خخخخ
<< عليك مقدمه ![Embarrassment](http://i.remal.com/img/smilies/redface.gif)
ندخل ف الموضوع..
7
7
زي مهو مكتوب ف العنوان ياشباب ![زعلان](http://i.remal.com/img/smilies/frown.gif)
بدأت العب بوش آب & ضغط بطن
من تاريخ 1/6 الى 15/8 يعني شهرين و15 يوم ![زعلان](http://i.remal.com/img/smilies/frown.gif)
طبعا كنت اسوي تمرين البوش اب 80 مره فـ اليوم >> 15 15 15 ..
وضغط البطن 50 مره فـ اليوم >> 30 20
بس مازودت العدد لاني للأسف ما شفت اي نتيجه !! ![زعلان](http://i.remal.com/img/smilies/frown.gif)
وابشركم اني نقصت 1 كيلو ![مستهتر](http://i.remal.com/img/smilies/tongue.gif)
* طبعا مشكلتي >>> النوم والغذاء !!
نومي فـ اليوم لا بأس يعني تقريبا 8 او 7 او 6 ساعات
بسس مشكلتي السهر واني انام الصبح واصحى المغرب وهكذا ...
غير كدا ما آكل فـ اليوم إلا وجبتين فقط !!
لاني احس بشبع طول اليوم تقريباااا
فـ ايش رآيكم ياكبــاتن؟؟
في مكملات غذائيه اقدر اخدها عشان تعوضني النقص الغذائي ولخبطة النوم اللي اعاني منها؟!!
لاني بصراحه متحطمممم وباسوي التمارين بدوون حماااااااااااس ![زعلان](http://i.remal.com/img/smilies/frown.gif)
وايش في تمارين اقدر اضيفها عالتمرينين دي لشد الجسم ؟
طبعا تمارين فـ البيت لانو وقتي مايسمحلي اسجل فـ نادي ![زعلان](http://i.remal.com/img/smilies/frown.gif)
علما بان طولي 178 تقريبا
ووزني كان 70 كيلو وبعد الشهرين سار 69 كيلو ![مستهتر](http://i.remal.com/img/smilies/tongue.gif)
وعمري 21
والمعذرهـ ع الإطاله..
محدثكم سامي/ جدهـ
ومشكوريييين مقدما ياوحوش والله يقويكم ويعطيكم الف عافيه يارب..