معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 25
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طبعا هذي اول مشاركة او استفسار ليا في المنتدى الرائع والجميل واللي حقيقة استفدت منه
طبعا انا ابا اضخم اول بعدين ابدا في موضوع التنشيف علما بان الجدول المتبع
اليوم اﻻول صدر
اليوم الثاني ظهر
اليوم الثالث اكتاف ورقبه
اليوم الرابع افخاذ
اليوم الخامس باي وتراي
اليوم السادس يكون دراجه وبطن
مع العلم اني يوميا استخدم الدراجة لمدة نص ساعه قبل التمرين لعدم زيادة الوزن من اﻻسفل وعندي بعض الدهون المتوسطه في منطقة البطن واﻻرداف واستخدم واي بروتين وامينو 2222
افيدوني هل البرنامج اللي انا متبعه صح او يحتاج بعض التعديل وان كان يحتاج بعض التعديل اتمنى الكل يشارك برأية كي تعم الفائدة
وشاكر لكم ومقدر
